Meistä useimmat tietävät, että jokainen tekemämme valinta ei ole välttämättä se hyvinvointimme kannalta paras, mutta teemme sen kuitenkin. Usein teemme päätöksemme viihteen, viihtymisen, sosiaalisen paineen tai huvin vuoksi, mutta joskus teemme myös näitä päätöksiä ehkäiseviä uusia päätöksiä. Olemme esimerkiksi saattaaneet aloittaa tupakoinnin, koska kaveritkin tupakoivat ja nyt myöhemmin olemme päättäneet lopettaa sen, olemme saattaneet käyttää nikotiinipusseja lopettamisen välineenä, ja voit lukea täältä lisää niistä halutessasi – jos siis tupakoit… mutta mitä muita hyviä arjen päätöksiä voimme lisätä hyvinvointimme tukemiseksi?

Yksinkertainen aamurutiini

Aamu on päivän tärkein hetki, ja miten aloitat sen voi määrittää koko loppupäivän tunnelman. Yksinkertainen ja toimiva aamurutiini on yksi avain parempaan hyvinvointiin. Voit aloittaa päiväsi vaikkapa viiden minuutin venyttelyllä ja terveellisellä aamiaisella, joka antaa energiaa koko päiväksi. Jos oikein innostut, voit ottaa tavaksi vaikka aamulenkin – koiraihmisille tämä on arkea jo pelkästään koiran onnellisuuden vuoksi.

Toinen vinkki on välttää älypuhelimen tai sähköpostin tarkistamista heti herättyäsi. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä itseesi ja asettaa päivällesi tavoitteita ilman ulkopuolisia häiriötekijöitä. Tässä auttaa oikean herätyskellon hankinta ja sen älypuhelin jättäminen vaikka keittiöön, tai jokatapauksessa kauemmaksi siitä sängystä.

Liikunta säännöllisesti

Liikunta on tunnetusti yksi parhaista keinoista edistää hyvinvointia. Se ei ainoastaan auta pitämään kehoa kunnossa, vaan myös mieltä virkeänä. Ei ole väliä, harrastatko voimakasta kuntosaliharjoittelua vai kevyttä kävelyä; tärkeintä on liikkua säännöllisesti.

Yritä löytää itsellesi sopiva liikuntamuoto, josta nautit. Kun liikunta on mielekästä, on sitä myös helpompi harrastaa säännöllisesti. Voit myös yhdistää liikunnan sosiaaliseen kanssakäymiseen esimerkiksi liittymällä urheiluseuraan tai käymällä ystävien kanssa ryhmäliikuntatunneilla.

Tasapainoinen ruokavalio

Ruokavalio on toinen keskeinen tekijä, kun puhutaan hyvinvoinnista. Pyri syömään monipuolisesti ja välttämään liiallista sokerin, suolan ja rasvan saantia. Terveelliset valinnat, kuten vihannekset, hedelmät, pähkinät ja täysjyväviljat, tukevat hyvinvointiasi.

Tasapainoisessa ruokavaliossa on myös tärkeää pitää huolta ateriarytmistä. Älä ohita aterioita ja pyri syömään säännöllisesti. Tämä auttaa ylläpitämään verensokeritasoa ja antaa energiaa päivän toimiin.

Rentoudu ja palaudu

Stressinhallinta ja palautuminen ovat avainasemassa hyvinvoinnin kannalta. On tärkeää oppia tunnistamaan stressin oireet ja löytää keinoja sen hallintaan. Meditaatio, syvä hengittäminen ja luonnossa liikkuminen ovat vain muutamia keinoja, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan.

Tee itsellesi myös palvelus ja pidä huolta riittävästä unesta. Laadukas uni auttaa kehoa ja mieltä palautumaan, mikä on välttämätöntä jaksamisen ja hyvinvoinnin kannalta.

Tässä parit vinkit nukahtamiseen:

• Parempi sijainti

Kun puhutaan nukkumisesta, sijainti on yksi tärkeimmistä tekijöistä. Sänky kannattaa sijoittaa huoneessa paikkaan, jossa valoa ja melua on mahdollisimman vähän. Jos et pysty siirtämään sänkyä, voit käyttää esimerkiksi silmämaskeja ja korvatulppia parantaaksesi unen laatua.

Toinen huomioon otettava seikka on ilmanvaihto. Huoneen tulee olla tarpeeksi viileä ja hyvin tuuletettu, jotta uni on mahdollisimman rentouttavaa. Huonosti ilmastoidussa tilassa saattaa olla vaikea nukkua.

• Oikea vuodevaatetus

Laadukkaat lakanat, tyynyt ja peitot voivat merkittävästi parantaa unen laatua. Käytä luonnonmateriaaleista, kuten puuvillasta tai pellavasta valmistettuja lakanoiden, sillä ne hengittävät paremmin kuin synteettiset materiaalit. Tyynyn valintaan kannattaa myös kiinnittää huomiota; se ei saa olla liian korkea eikä liian matala, jotta niska ja selkä pysyvät neutraalissa asennossa.

Mukavuus on myös tärkeää, ja se voi olla yksilöllistä. Jos esimerkiksi hikoilet paljon, voit valita teknisiä materiaaleja, jotka siirtävät kosteutta pois iholta. Erilaiset peitot voivat myös vaikuttaa unen laatuun, joten kannattaa kokeilla löytää itselle sopiva vaihtoehto.

• Rauhoittava iltarutiini

Rauhoittava iltarutiini voi auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Yritä välttää näyttöjen katselua, erityisesti puhelimista ja tietokoneista, vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Sinisävyinen valo näytöissä voi häiritä melatoniinin, unihormonin, tuotantoa.

Voit myös kokeilla rentouttavia aktiviteetteja, kuten meditaatiota tai kevyttä venyttelyä. Nämä voivat auttaa mieltä ja kehoa valmistautumaan uneen. Joillekin ihmisille toimii myös rauhallinen musiikki tai äänikirjat.

• Ruokailu ja juominen

Yritä välttää raskaita aterioita ja kofeiinipitoisia juomia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Raskas ruoka saattaa aiheuttaa ruoansulatusongelmia, jotka voivat häiritä unta. Kofeiini taas voi pitää sinut hereillä ja vaikuttaa unen laatuun negatiivisesti.

Alkoholi saattaa aluksi tuntua unta parantavalta, mutta todellisuudessa se heikentää unen laatua ja saa sinut heräilemään yöllä. Sen sijaan voit kokeilla rauhoittavia juomia, kuten kamomilla- tai laventeliteetä, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan.

• Fyysinen aktiivisuus

Liikunta voi edistää hyvää unta, mutta ajankohdalla on merkitystä. Kevyt liikunta, kuten kävely tai jooga, voi olla hyväksi juuri ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan raskas liikunta, kuten juoksu tai kuntosaliharjoittelu, kannattaa ajoittaa aamupäivään tai iltapäivään, sillä ne voivat virkistää ja vaikeuttaa nukahtamista.

Fyysisen aktiivisuuden lisäksi on tärkeää huomioida lepo ja palautuminen. Liian raskas treeni ilman riittävää palautumista voi johtaa huonoon uneen ja muihin terveysongelmiin.

• Ympäristön muokkaaminen

Voit tehdä huoneestasi rauhallisen ja rentouttavan ympäristön erilaisilla sisustuselementeillä. Esimerkiksi himmeät valot ja rauhalliset värit voivat auttaa sinua rentoutumaan. Aromaterapialla, kuten laventelin tuoksulla, voi myös olla positiivinen vaikutus unen laatuun.

Myös äänimaailmalla on merkitystä. Voit käyttää esimerkiksi valkoista kohinaa tuottavaa laitetta, joka peittää taustamelua ja auttaa sinua keskittymään uneen.

Vältä negatiivisuutta

Ympäristön ja omien ajatusten positiivisuus voivat vaikuttaa hyvinvointiin merkittävästi. Vältä negatiivista ajattelua ja ihmisiä, jotka tuovat elämääsi negatiivista energiaa. Sen sijaan keskity asioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja tuo elämääsi positiivisia ihmisiä.

On myös hyödyllistä opetella kiitollisuuden harjoittamista. Kiitollisuuspäiväkirja tai hetki päivässä, jolloin mietit asioita, joista olet kiitollinen, voivat auttaa sinua keskittymään positiivisiin asioihin elämässäsi.

Ole sosiaalinen

Ihmiset ovat luontaisesti sosiaalisia olentoja, ja ystävät ja perhe ovat tärkeä osa hyvinvointia. Vietä aikaa läheistesi kanssa, jaa huolesi ja ilosi, ja ole avoin uusille ihmissuhteille. Sosiaaliset suhteet voivat tuoda elämääsi iloa ja tarkoitusta, ja ne ovat tärkeä tuki vaikeina aikoina.

On myös hyvä muistaa, että sosiaalinen kanssakäyminen ei aina tarkoita suuria kokoontumisia tai tapahtumia. Yksinkertainen puhelinsoitto ystävälle tai läheisen kanssa vietetty ilta voivat olla yhtä arvokkaita.

Listaus hyvinvointia tukevista arjen valinnoista

• Aseta säännöllinen herätyskello ja noudata aamurutiinia
• Harrasta liikuntaa säännöllisesti
• Syö tasapainoisesti ja monipuolisesti
• Vältä negatiivista ajattelua ja ympäristöä
• Panosta sosiaalisiin suhteisiin
• Opettele rentoutumis- ja palautumiskeinoja
• Pidä huolta riittävästä unesta

Opettele sanomaan ei

Tämä voi kuulostaa yksinkertaiselta, mutta monille meistä ”ei” sanominen on haastavaa. Kuitenkin osataan asettaa rajat ja priorisoida omaa aikaansa on välttämätöntä hyvinvoinnille. Tämä ei tarkoita itsekkyyttä, vaan itsestä huolehtimista.

Opettele tunnistamaan omat rajasi ja ole rohkea sanomaan ”ei” asioille, jotka eivät palvele hyvinvointiasi. Tämä voi tarkoittaa ylimääräisen työprojektin hylkäämistä, sosiaalisten tilanteiden välttämistä, jos ne tuntuvat liian stressaavilta, tai yksinkertaisesti ottamista aikaa itsellesi.

Arjen valintoja on monia, ja pienilläkin muutoksilla voi olla suuri vaikutus hyvinvointiisi. Toivottavasti nämä vinkit auttavat sinua löytämään paremman tasapainon ja hyvinvoinnin elämääsi.